仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括胸肌、三角肌、斜方肌、大臂肌肉、小臂肌肉以及核心肌肉。

具体动作要领如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住瑜伽垫，双臂屈肘撑起身体，保持挺胸、塌腰、翘臀。

2. 哑铃收到腹部两侧，双臂伸直，哑铃处于胸部上方，然后向上推起哑铃，直至双臂伸直。

3. 双臂略屈肘，将哑铃向腹部收回，停在身体两侧。

建议在练习时保持呼吸节奏，不要憋气。每个动作建议做4组，每组8-12个。

此外，建议在练习哑铃仰卧起做之前做一些热身运动，比如跑步或者徒手深蹲等，避免肌肉拉伤。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌，此外还有手臂的二头肌、三头肌等。做仰卧哑铃能有效地燃烧腹部脂肪，让腹部肌肉更加紧实。做仰卧哑铃锻炼时应注意以下几点：

动作速度慢一些，防止快速下放导致肌肉未完全收紧。

锻炼时哑铃的重量要合适，太轻的话效果不理想，太重的话容易受伤。

锻炼时肩部要放松，避免肩部受伤。

锻炼时要有规律的进行，不要忽快忽慢。

锻炼时不要用手扶着哑铃，以免影响锻炼效果。

要注意安全，避免哑铃太重或动作太快而造成伤害。

此外，还要注意保持正确的身体姿势，不要让身体扭曲或者过度倾斜，以免影响锻炼效果和造成身体的负担。同时，要根据自身的情况来制定锻炼计划，不要盲目跟从别人的计划，要根据自己的实际情况来制定合适的计划。

总之，正确的姿势和适当的重量是仰卧举哑铃锻炼的关键，同时要注意避免受伤和保持适当的锻炼频率和强度。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，哑铃仰卧起坐可以锻炼到腰肌、腹肌，而哑铃在臀部滚动可以锻炼到臀部，抬哑铃可以训练到腿部。

以上内容仅供参考，如果需要更多关于仰卧举哑铃的具体信息，可以阅读相关健身书籍或咨询健身教练。