哑铃上举正确做法

哑铃上举的正确做法如下：

1. 双手对握哑铃，或者一只手握着另一只手的肘部，从身体两侧向头顶上方伸展。

2. 掌心向前，用胸肌发力，将哑铃向上拉起。

3. 到头顶上方时，稍停，然后缓慢下放至起始位置，控制重量。

进行哑铃上举时，需要注意保持动作标准，不要让肘部弯曲，全程保持绷紧胸肌。如果需要锻炼全身肌肉，还可以配合其它动作，如深蹲、卧推、引体向上等。根据不同的目标和情况，可以调整哑铃的重量和次数。

哑铃上举的正确做法是：

1. 身体直立，挺胸收腹，两腿分开与肩同宽。双手持哑铃，掌心向上垂直向上抬起，肩部用力，两臂伸直。

2. 保持肌肉紧张，小臂向内收缩，将哑铃向头顶上方慢慢提起，直至高过头顶。此时要固定好肩胛骨。

3. 收缩肩部，使两臂向上举起，使哑铃向头顶上方慢慢提起，直至高过头顶。此时要固定好肩胛骨。然后缓慢控制性下放还原，直至哑铃到达起始位置。

注意事项：

1. 动作过程中要保持背部挺直，切忌含胸。

2. 动作过程中腹部和腿部要保持紧张，不要借力于双腿。

3. 哑铃下放时肘关节角度不要小于90度。

4. 动作过程中要有控制，不要盲目用力。

5. 避免单侧训练，单侧和双侧都要进行训练。

6. 动作速度要慢，用肌肉控制动作的速度。

7. 保持呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

以上信息仅供参考，如果您在健身过程中有任何疑问，建议咨询专业教练。

哑铃上举的正确做法是：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，与地面平行。

2. 保持肌肉绷紧，缓慢提起哑铃，直到上臂与肩膀平行。此时停顿2-3秒。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，注意下放时不要使用推力。

进行哑铃上举手臂不使用推力，主要锻炼上臂肌肉。同时需要注意，进行哑铃上举运动时，一定要做好热身运动和拉伸运动，避免肌肉拉伤。