哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法是：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖微微弯曲。

2. 双手各握一只哑铃置于体前，保持腰背挺直。

3. 臀部向后坐，直到膝盖弯曲接近于地面。

4. 然后臀部向上，恢复到开始的位置，同时控制哑铃尽量贴近身体。

注意在动作过程中保持上身挺直，避免弓背。同时，记得在锻炼过程中避免憋气。

哑铃深蹲一般建议一组做15-20个，每组间隔30秒，做3-4组，具体可根据身体状况调整。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，以保持身体平衡。

2. 动作过程中，注意保持呼吸，不要憋气。

3. 开始练习时，可以扶着椅子做辅助，缓解身体压力。

4. 哑铃的重量适中，太重会增加膝盖负担，太轻无法达到锻炼效果。

5. 练习哑铃深蹲时，要穿舒适的运动鞋，并注意地面防滑。

6. 如果有任何身体不适，应暂停练习，告诉自己身体的需求，是否需要休息或者减少重量和组数。

希望以上建议能对你有所帮助。记得在做任何运动时都要确保自己处于一个安全的环境中。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。建议根据个人实际情况，在锻炼时调整合适的组数与次数。此外，锻炼时要注意哑铃的重量和休息时间，才能有效促进深蹲锻炼。