哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果肩部感觉不适，可能是动作过程中，哑铃向侧面移动时速度过快，或者举到与地面平行的幅度过大，容易造成肩峰下压、挤压肩袖，甚至造成肩袖的撕裂。

2. 前后平举或上举：在举起哑铃的过程中，如果姿势不正确，例如肘部外展过大，或动作速度过快，都可能引起肩袖的损伤。

如果出现了肩部疼痛等症状，建议及时就医检查，了解损伤的程度，必要时需要停止锻炼，甚至进行康复治疗。以下是一些预防动作：

1. 注意姿势：确保哑铃移动速度适中、姿势正确。

2. 逐渐增加重量：如果刚开始锻炼，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。

3. 热身和拉伸：锻炼前进行适当的热身运动和肩部拉伸，有助于减少肩部损伤的风险。

此外，建议使用适当的哑铃重量，以达到锻炼效果的同时，减少损伤的风险。具体的锻炼计划可以根据医生的建议和康复专家的指导进行。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，重量从大腿上转移到膝关节，会增加膝关节压力，导致受伤。

3. 俯身侧平举：这个动作容易导致肩胛骨前倾，脊椎也要代偿性前屈，造成腰椎和肩关节的负荷增加，可能导致受伤。

为了避免哑铃伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，肩部不要晃动，不要“锁肩”。

2. 尽量避免使用小重量、长时间进行训练。

3. 训练前要做好热身，尤其是针对肩关节的活动。

4. 如有肩部疼痛，应停止训练并及时就医。

此外，使用哑铃进行训练时，建议选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都可能不利于训练效果。同时，建议选择可调节的哑铃固定架，以适应不同大小的肌肉群。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些可能对肩部造成伤害的哑铃动作：

1. 侧平举：如果重量控制不当，或者动作过程中出现停顿，可能会导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作如果没有做好热身或者重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：哑铃耸肩这个动作容易牵扯肩膀，如果重量过大或者动作不标准，也可能会对肩部造成伤害。

4. 大重量推举：如果推举的哑铃重量过大，可能会超过肩部的承受能力，导致肩袖损伤。

为了防止哑铃运动时肩部受伤，建议做好热身运动，逐渐增加重量，并注意正确的姿势。如果担心肩部健康，可以咨询专业的健身教练或理疗师。