哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练动作：

1. 站姿哑铃推肩：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，双臂伸直，双手持哑铃，然后推至头顶上方，再慢慢回到起始位置。

2. 哑铃侧平举：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，双臂伸直，双手持哑铃，向两侧举起，直到手臂与肩膀水平位置。

3. 哑铃前平举：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，双臂伸直，双手持哑铃，向前举起直到手臂与肩膀水平位置。

建议在训练过程中保持肌肉持续紧张感，控制哑铃慢慢举起和放下，每个动作做3-4组，每组8-12个。如果想要更好的效果，可以增加组数或重量。

请注意，在健身过程中，每个人的身体状况和适应能力不同，应该根据自己的实际情况选择合适的重量和动作。同时，在健身前要做好热身运动，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定训练计划。

哑铃推肩使用哑铃的重量因人而异，一般来说，建议使用哑铃推肩的重量控制在自身重量的8～15倍。在练习哑铃推肩时，需要注意以下几点：

练习前做好热身运动。

哑铃推肩需要肩部保持放松，不要耸肩。

哑铃推肩过程中不要翻肘，保持哑铃平行运动。

哑铃推肩时不要使用惯性力，要靠胸肌和背肌以及手臂的爆发力来练习。

练习哑铃推肩时，哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

练习哑铃推肩时，要集中胸肌、肩部和手臂的肌肉群，而不是只靠哑铃推肩来锻炼胸肌。

此外，在选择哑铃的重量时，应该根据个人的力量和锻炼目标来选择合适的重量。一般来说，新手可以从5-10磅的小哑铃开始练起，逐渐增加重量；有经验的健身者可以选择中等重量的哑铃进行锻炼。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意呼吸和放松肩部，以避免不必要的肌肉疲劳和疼痛。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的量以及锻炼者的训练水平。一般来说，哑铃推肩可以使用一组8-15次的重量，来选择适合自己的哑铃重量。通常，男士可以选择30公斤左右的哑铃，女士可以选择15公斤左右的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。