哑铃推举 坐在哪

哑铃推举坐在哪做，可以选择以下两种方式：

坐在椅子边缘 。挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，哑铃位于肩膀以下的位置。将臀部向后移动，坐骨完全放在椅子上，保持身体直立。注意不要弯腰，让哑铃平行于地面，然后向上推起哑铃至双臂伸直，但不要锁死肘部。在顶端稍微停顿一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。注意保持上半身稳定，不要让臀部左右摇晃。

在瑜伽垫上 。将两只哑铃放在身体两侧，距离约等于肩宽的二倍。双臂展开，与地面平行。弯曲手肘，将哑铃推至头顶上方，再缓慢将哑铃放回原位。可以在脚垫下放一个瑜伽垫或毛巾卷，以保持身体稳定。

以上两种方式都可以进行哑铃推举，建议根据自身需求选择合适的姿势进行锻炼。在进行哑铃推举时，一定要保持动作的标准性，并在训练前做好热身。

在进行哑铃推举时，坐在哪需要注意以下几点：

1. 坐在椅子前半部分，背部紧贴椅背，挺胸收腹，保持身体直立。这样做可以保持身体稳定，避免运动中意外滑动或倾斜。

2. 将哑铃推举放在一个稳定的平面（如桌面或瑜伽垫）上，以确保安全。

3. 确保哑铃重量适合自己，不要过度使用超过自己能力范围的重量。

4. 保持呼吸节奏稳定，不要在动作过程中屏息。

此外，哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤。

哑铃推举坐在椅子或稳定平面上进行练习会比较好，这样可以避免运动损伤，确保动作的标准性。此外，建议使用哑铃推举坐在椅子或稳定平面上进行训练时，将哑铃举到肩膀高度，以训练肩部和手臂的肌肉。