哑铃卧推 没感觉

哑铃卧推没感觉可以尝试以下方法：

1. 增加重量：如果已经尝试了多次哑铃卧推，但是仍然没有感觉，可以考虑增加重量。可以尝试使用更重的哑铃片或使用更重的杠铃进行推举。

2. 调整姿势：确保姿势正确是至关重要的。如果姿势不正确，肌肉没有得到有效的刺激，反而会感到疲劳和不适。确保哑铃在胸肌的中间位置，哑铃之间的距离保持不变，缓慢下放和推起哑铃。

3. 逐渐适应：刚开始进行哑铃卧推的人可能会感到不适，因为需要集中精力控制哑铃的运动轨迹和重量。随着时间的推移，身体逐渐适应，这种感觉会逐渐增强。

4. 加入热身运动：在进行哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如哑铃飞鸟和俯卧撑，可以帮助肌肉预热，从而更好地感受到哑铃卧推的刺激。

5. 调整训练计划：如果哑铃卧推没有感觉，可以考虑调整训练计划。例如，可以尝试在训练的不同阶段进行哑铃卧推，或者与其他动作结合起来进行。

6. 寻求专业建议：如果仍然没有感觉，最好咨询专业教练或健身顾问，他们可以提供针对个人情况的建议和指导。

总之，要增强哑铃卧推的感觉，需要逐渐适应、调整姿势和重量，并加入热身运动和适当的休息。

哑铃卧推没感觉可能由以下原因导致：

1. 训练方法不当：正确的哑铃卧推包括热身、正式训练和伸展三个步骤。热身动作可以选择哑铃弯举、深蹲等，有助于提高整体代谢，为接下来的哑铃卧推做准备；

2. 动作模式不对：哑铃卧推需要胸肌发力，如果动作模式不对，可能无法感受到胸肌的收缩感；

3. 肌肉量较少：如果胸肌的厚度较小，即使在做哑铃卧推时已经尽力了，也可能无法获得明显的锻炼效果，感受不到肌肉的变化；

4. 缺乏蛋白质：哑铃卧推后缺乏蛋白质的补充，肌肉得不到有效恢复，也会导致锻炼后没有感觉。

此外，还可以尝试适当增加训练重量、选择集中注意力等方法来增强哑铃卧推的感觉。如果实在没有感觉，可以尝试其他胸肌训练动作，如杠铃卧推等。同时要注意休息，加强营养，才能更好地促进胸肌的恢复和增长。