哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 先把哑铃放在身体一侧，然后开始做标准的哑铃卧推。卧推过程中，确保肘部微微弯曲，哑铃应该刚好在胸部上方，双臂完全伸直，确保上臂、肩部和躯干保持一直线。

2. 起身时，用胸肌发力，而不是用手臂发力。

3. 推起哑铃至最高处时，应该感觉到胸肌充分拉伸，稍作停顿，然后缓慢下放至起始位置。

4. 重复以上步骤，完成一组练习。

在完成练习时，请确保身体姿势正确，以避免受伤。此外，应该在有人监督的情况下进行此练习，也可以先咨询健身房教练。趟地上是为了方便进行推举动作，要注意地面安全和舒适度。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

地面要铺瑜伽垫，避免直接躺在硬地板上对身体的某个部位造成伤害。

保持腰部的放松，不要绷得太紧，腰部如果用力的话，会对脊椎造成伤害。

保持呼吸的平稳，不要憋气。在做哑铃卧推的时候，不要过急上升、下降，这样会对身体造成压力。

确保卧推凳的角度适合自己，通常来说，哑铃卧推的最佳角度是下胸肌和地面平行。如果角度过大或过小，都可能影响效果。

在进行哑铃卧推时，要确保哑铃的轨迹是直线的，而不是弧线轨迹。

确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用重量，以免受伤。

确保身体躺下的位置和高度适合进行哑铃卧推，以免对胸部造成伤害。

以上就是哑铃卧推躺地上需要注意的一些事项。请根据自己的实际情况进行调整和改善。

哑铃卧推趟地上是一种锻炼方式，主要针对胸部肌肉进行训练。

在动作过程中，首先应该躺在地上，双脚放平，双膝微曲，下颚至胸部保持贴地，双手各持一哑铃。随后，双臂向身体两侧水平移动，哑铃至两侧略高于肩部。接着，以胸肌发力为引导，双臂向中间回勾，同时将哑铃向胸膛方向推起。肘部应稍微向前，但不要锁定。这个动作应该尽可能地做胸肌推起哑铃的动作，而不是单纯地将哑铃从地上抬至膝部的动作。

此外，哑铃的重量应该适当，以能够感觉到胸肌的收缩并且不会导致其他部位过度疲劳为标准。进行哑铃卧推时，身体应保持稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。