哑铃卧推比杠铃重

哑铃卧推比杠铃卧推更重，主要是因为哑铃需要更多的肌肉参与控制和稳定，而且哑铃的重量可以更加灵活地调整。以下是一些建议，帮助你提高哑铃卧推的重量：

1. 增强肌肉力量：哑铃卧推需要更多的肌肉参与，因此你需要增强你的肌肉力量。通过进行全身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等动作，可以有效地提高你的整体力量和肌肉质量。

2. 增加肌肉耐力：如果你感觉哑铃卧推重量不够重，可以尝试增加哑铃的重复次数。通过逐渐增加哑铃的重量，并逐渐增加哑铃卧推的重复次数，可以增加肌肉耐力，从而更容易举起更大的重量。

3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧对于哑铃卧推非常重要。确保你的身体保持一条直线，肩部、臀部和脚部都稳定支撑。使用正确的呼吸技巧，并在下放哑铃时吸气，上推时呼气，这样可以更好地控制动作并减少受伤的风险。

4. 逐渐增加重量：在增加哑铃重量时，应该采取逐渐增加的方式，而不是突然增加太多重量。这可以减少受伤的风险，并帮助你更好地适应新的重量。

5. 寻求专业指导：如果你感到无法独自提高哑铃卧推的重量，可以寻求专业教练的指导。他们可以提供针对你的个人情况的专业建议和训练计划，帮助你提高哑铃卧推的重量。

总之，要提高哑铃卧推的重量，需要全面提升肌肉力量、耐力以及正确的姿势和技巧，并逐步增加哑铃的重量。同时，寻求专业指导也是非常有帮助的。