哑铃卧推标准动作

哑铃卧推的标准动作步骤如下：

1. 躺在平硬的地板上，调整身体的姿势，使双手与肩齐宽，手握哑铃，手臂自然下垂。注意手肘微屈，小臂与地面垂直。

2. 用胸肌的力量将哑铃推起，同时手臂完全伸直。哑铃上升过程中手肘不得向内弯曲。呼气，直至哑铃与胸部齐平。

3. 在最高点停顿一秒，让胸肌充分伸展，再缓慢下放，直至哑铃触碰到胸部。此时手臂应该保持伸直。然后重复以上步骤。

4. 卧推时，要注意保持身体稳定，不要让腰部和臀部上下摆动。双脚应该踩实地面，保持背部挺直。

以上步骤仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃卧推训练。