哑铃卧推动作准备

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 仰卧在平地上，双腿弯曲，双脚放置于地面，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 下背部贴地，收紧核心肌群，保持肩膀和肘部与地面水平。

3. 伸直双臂，向天花板抬起哑铃，稍作停顿，感受肌肉的紧绷感。

4. 保持姿势，缓慢将哑铃放回原位。

进行哑铃卧推时，应注意安全地持哑铃并进行重量调整，确保肘部和肩膀得到充分伸展。此外，也要注意哑铃卧推的技巧，如控制呼吸、避免肩部上抬以及确保稳定的核心肌群。

如果刚开始练习哑铃卧推，可以尝试先从空杠卧推开始练起，逐渐增加哑铃的重量，并注意正确的姿势和技巧。请咨询专业教练以获取更准确的指导。

哑铃卧推动作准备注意事项包括：

1. 身体躺于垫上，双臂弯曲成90度，手握哑铃，将其放在头后。此时要注意双脚应并拢，脚尖绷直。

2. 当肘部弯曲，将哑铃沿着肩部向地面推起时，应保持双臂伸直，并在最高点用力收缩肌肉。

3. 需要注意的是，在动作过程中，应紧闭双唇，将腹肌作为主要发力部位，同时肩膀放松，避免借助惯性施力。

4. 动作的幅度和速度要尽量控制，不可忽快忽慢，也不可在推起和还原时随意借力。

5. 针对不同的肌肉群，如胸肌、肱三头肌和三角肌等，调整哑铃的重量和运动的速度，以产生适当的挑战性。

6. 运动结束后，要进行适当的拉伸和热身活动，避免肌肉拉伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃卧推训练。