哑铃卧推拿起哑铃

哑铃卧推拿起哑铃的步骤如下：

1. 躺在平硬的地板上，腹部贴地，双手握哑铃，手臂自然前伸。

2. 保持身体稳定，吸气，将哑铃推起至肘部弯曲成90度，哑铃贴靠在胸部两侧。

3. 慢慢放下哑铃回起始位置，完成一次。

注意在动作过程中保持身体稳定，避免背部用力或者倾斜。同时避免肘部超过肩部，以免受伤。重复以上步骤，进行适量的组数和次数训练。

哑铃卧推拿起哑铃的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，保持腰腹核心收紧，以防止借力。

2. 双手各持一只哑铃，向上伸直，确保双臂伸直，哑铃处于双乳头位置。

3. 保持腰腹核心收紧，缓慢向下弯曲手肘，将哑铃向胸部靠拢。

4. 到达最低点时，手臂几乎成90度角方向，再向上推起哑铃。

在动作过程中，注意不要用惯性代偿，而是靠胸肌收缩发力。此外，也要注意选择合适的重量和次数，避免对胸肌和身体造成损伤。

具体操作时如有困难，建议寻求专业健身教练指导。