哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部处于同一水平线上。

2. 双手握住哑铃，双臂伸直并将哑铃分到两胸之间，拳心相对。

3. 保持手臂角度不变，弯曲手肘将哑铃慢慢向地面下放，哑铃下放到最低点时，肘部不超过膝关节。

4. 收缩胸肌，将哑铃向上推起，直至回到起始位置。

以上步骤完成后可以重复进行，哑铃卧推的组数和次数可以根据个人情况而定。建议在专业人士指导下进行哑铃卧推，确保动作标准且安全。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 开始时，杠铃应放在胸肌中部，而不是靠近嘴部。两肘应位于身体两侧，且与身体保持一定的距离，以避免肘部碰到肋骨。

2. 卧推时，杠铃重量适中，不要过重。过重的哑铃会使身体前倾，导致动作变形。

3. 下降哑铃时，应尽可能地控制哑铃下放速度，并在最低点时完全吸气。这有助于确保胸肌充分拉伸，以便在推起哑铃时获得更好的泵感。

4. 当哑铃即将达到最低点时，开始呼气，同时收缩胸肌，推起哑铃。这有助于确保在顶峰收缩时充分激活胸肌。

5. 卧推过程中，应保持颈部中立位置，不要过度后倾或前倾。这有助于避免肩部和颈部受伤。

6. 在卧推过程中，应始终保持背部挺直，不要让腰部下塌或弯曲。

7. 在卧推前进行适当的热身运动，如肩部摇摆和手臂摇摆，以避免运动损伤。

总之，正确的预备动作对于哑铃卧推的安全和效果至关重要。务必注意上述要点，以确保动作的正确性和有效性。

哑铃卧推预备动作包括以下步骤：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部处于同一水平线上，同时收紧肩胛骨。

2. 将哑铃平行放在胸部上方，手握哑铃，拳心相对。

3. 屈肘将哑铃慢慢向地面下放，下放到最低点时，肘关节可以稍微屈曲，但要确保肘部没有贴紧身体。

4. 向上推起哑铃至开始位置，同时呼气。

此外，在动作过程中，要保持核心收紧、肩膀后缩，以避免肩关节和胸大肌受伤。在完成一组动作之前，要确保呼吸节奏的配合。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。