哑铃一般练多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量素质和锻炼目的来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择比自己平时习惯的重量稍重的，这样可以帮助提升肌肉力量。

对于新手，建议选择相对轻的哑铃，比如每只手各8-12磅（约3-6公斤）的哑铃。对于进阶者，可以选择稍重的哑铃进行训练，例如每只手各15-20磅（约7-9公斤）。如果想要增加难度或挑战自己，可以选择更重的哑铃，例如每只手各30-35磅（约14-16公斤）。

训练方法可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，每种训练方法都有其特定的锻炼目标和肌肉群。对于新手来说，建议从最简单的动作开始，逐渐增加难度和训练量。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身专业人士。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、塑形或增强力量，可以选择稍重的哑铃。但无论选择何种重量的哑铃，都需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何健身锻炼前，做好热身运动能够降低受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是避免受伤的关键。请按照哑铃训练的正确姿势进行训练。

3. 不要过度训练：如果你感到肌肉疼痛或疲劳，请适当调整训练计划或咨询健身教练的意见。

4. 适当的休息：每组动作之间适当休息，有助于肌肉恢复和增长。

5. 饮食和营养：适当的营养和饮食对于肌肉生长和恢复非常重要。建议摄入高蛋白、低脂肪、低糖分的食物。

6. 定期锻炼：定期锻炼有助于保持肌肉健康，增强身体素质。建议每周至少进行3-5次锻炼。

7. 不要忽视其他锻炼：哑铃训练只是健身计划的一部分，还需要进行有氧运动、拉伸等其他锻炼。

总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，适当的休息和营养，就能在哑铃训练中取得良好的效果。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。

初级阶段：哑铃重量在6-12磅的哑铃，适合初学者或健身预算有限的健身者。

中级阶段：哑铃重量在8-15磅，此时健身者已经掌握了一定的健身技巧，哑铃重量逐渐增加，可以锻炼到更多的肌肉群。

高级阶段：哑铃重量在15磅以上，适合健身达人或专业运动员，需要更强的力量和技巧。

此外，如果想要锻炼胸肌，可以选择3-6公斤的哑铃；如果想要锻炼三头肌，可以选择8公斤左右的哑铃；如果是针对背部肌肉的锻炼，可以选择30公斤左右的哑铃进行负重划船等训练。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的健身目标和实际情况来决定。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。