哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃的重量应该根据自己的体质和运动目的来选择。一般来说，如果只是进行基础的力量训练，选择5-15磅的哑铃比较合适。如果希望增加重量，可以逐渐增加到20-25磅。如果希望进行全身性的训练，可以选择30磅以上的哑铃。选择合适的哑铃后，可以采取站姿推举、哑铃弯举、深蹲等训练动作来锻炼肌肉。

2. 初次开始锻炼的人，建议先从轻重量开始，此时建议选择1-3公斤的哑铃，动作可以选择哑铃深蹲、哑铃划船等，每组动作8到12下，根据自身情况，逐渐增加重量。

3. 对于如何使用哑铃，建议将哑铃负重装置放在地上，两腿分开，手持哑铃，进行各种动作训练。

以上建议供您参考，具体做法可以根据自身情况进行调整。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动需要来选择，一般来说，初学者可以选择在10-20kg左右的基础哑铃，随着运动水平的提高，可以适当增加哑铃重量。

哑铃组合方式。哑铃的组合方式一般分为可拆卸和不可拆卸两种，可拆卸的哑铃可以自由搭配不同重量的哑铃片，适合专业训练或者需要大量重物训练的人群。

材质。哑铃的材质一般有铁、钢、铝合金等，其中铁的哑铃重量较大，不方便移动，但价格便宜；钢的哑铃重量适中，价格适中，且表面光滑容易清洁；铝合金哑铃重量较轻，便于携带，但价格较高。

外观和舒适度。除了以上几个方面，哑铃的外观和舒适度也是需要考虑的因素。选择表面光滑、质感好、不伤皮肤的材料制成的哑铃更佳。

品牌和质量。购买哑铃时，要选择品牌信誉好、质量有保证的产品，避免购买劣质哑铃，以免对自身造成伤害。

综上所述，购买哑铃时需要注意哑铃片重量、哑铃的组合方式、材质、外观和舒适度，以及品牌和质量等方面。在购买时，可以根据自己的需求和预算来选择合适的哑铃。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%以上。

选择哑铃的重量，需要以自身身体条件为基础，如果想要肌肉锻炼效果更好，可以在自身身体条件的基础上适当加重。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。