哑铃一般做多少组

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。对于初学者，建议适当减少哑铃重量，以免受伤。

具体动作要以标准动作为主，可以自行上网查询哑铃训练相关视频，下面介绍两种哑铃训练动作：

1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，身体直立，双脚与肩同宽，然后屈膝缓慢下蹲至臀部贴近地面，再缓慢恢复站立。每组10个，做4-6组。

2. 哑铃划船：主要锻炼背部和肩部肌肉，保持站立姿势，双脚并拢，双手拿哑铃，掌心向上，按照先向空中划臂（掌心向上），再缓慢将手臂带回起始位置（掌心向下）的步骤进行。每组10个，做4-6组。

在锻炼结束后，一定要进行肌肉拉伸动作，避免肌肉拉伤。对于新手来说，如果觉得难以掌握，也可以使用健身器械进行练习。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃训练。

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行哑铃训练前，需要进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，以避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃：要根据自己的训练目标选择合适的哑铃重量，一般来说，中、小负荷的哑铃更适合长期训练。选择合适的哑铃重量，能够让肌肉在训练过程中得到充分的刺激，而不会造成运动损伤。

3. 正确的姿势：在进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，避免过度使用身体其他部位来帮助移动哑铃，如肘部与肩膀平行，哑铃下放时不要前后移动，保持身体稳定等。

4. 呼吸技巧：在哑铃训练过程中，要掌握正确的呼吸技巧，在向上举起哑铃时吸气，向下放哑铃时憋气或缓慢吐气，这样可以避免在训练过程中因呼吸不当造成的运动损伤。

5. 不要过度训练：过度训练会导致身体疲劳、肌肉拉伤等运动损伤，影响训练效果。因此，在训练过程中要注意适度适量，避免过度训练。

总之，在进行哑铃训练时，要根据自己的训练目标、身体状况和训练量选择合适的哑铃重量和组数，注意正确的姿势和呼吸技巧，避免过度训练和运动损伤。

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。这可以帮助您增强肌肉纤维，并提高肌肉的耐力和力量。此外，建议在哑铃训练中适当休息，每组间隔半分钟。

不同的哑铃训练计划会有不同的组数和每组次数，需要根据自己的实际情况和目标来制定训练计划。此外，哑铃训练应该配合合理的饮食，才能达到更好的效果。