哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果重量过大，或者动作不够规范，很容易造成肩部损伤。

2. 前平举：在快速举起哑铃时，如果速度控制不好或者重量过大，也容易造成肩部损伤。

3. 倒立臂屈伸：如果没有充分热身，或者重量过大，也容易造成肩部损伤。

为了避免伤肩，建议进行哑铃训练时遵循以下建议：

1. 选择适合自己的哑铃重量，避免过度使用肩膀肌肉。

2. 充分热身，包括做一些慢速的热身动作，使关节和肌肉充分活动开。

3. 确保动作规范，不要使用蛮力，控制好速度。

4. 练习完之后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肩部酸痛。

如果在进行哑铃训练时，发现肩膀疼痛或者活动受限，建议停止训练，并及时就医。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果感觉到肩部有明显紧绷感，或者肩部已经出现了疼痛，应立即停止该动作。此外，举起哑铃时速度不宜过快，应该缓慢，避免对肩部造成冲击。

2. 前平举：如果肩部有损伤，应避免进行前平举动作。如果一定要进行，可以尝试使用轻重量进行练习，并控制好速度。

3. 耸肩：耸肩时使用的主要是肩胛骨周围的肌肉，而肩袖肌肉也会参与其中。如果肩袖肌肉力量不够强，可能会对肩关节稳定性造成影响，因此耸肩时要注意控制好肩部周围的肌肉。

在进行哑铃训练时，需要注意以下几点以避免伤肩：

避免使用过大的重量，尤其是在肩部恢复能力较弱的情况下。

动作过程中要控制好哑铃的轨迹和角度，避免动作不稳定或过猛。

不要长时间重复进行同一动作，以免某一部位负担过重。

训练前要做好热身，尤其是肩膀部位。

训练后对肩部进行适当的拉伸和按摩，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。

如果在训练过程中出现肩部疼痛等不适症状，应立即停止训练并寻求专业人士的帮助。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部同时做屈和伸的动作，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：如果哑铃的重量过大，或者耸肩时没有保持正确的姿势，也可能会对肩部造成伤害。

此外，如果肩部已经有疼痛或不适的症状，建议避免这些可能加重疼痛的动作，并及时就医。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。