哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平贴凳面。

2. 双手持握哑铃，拳眼相对，小臂平行凳面。

3. 向上举起哑铃，同时吸气，此时应注意下放时不要屈肘。

4. 到顶点时手臂伸直，此时应锁定双肘。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，同时呼气。

建议在做哑铃头后双臂屈伸时寻求专业人士的指导，以确保安全和效果。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧在平地上，腹部贴地，双手持哑铃，双肘微屈，双臂抬起，双手握住哑铃，使其向头后部下垂。

2. 动作要领：双肘保持角度固定，下放哑铃至头顶部，再用力将哑铃举回起始位置。在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

3. 呼吸方式：下放哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。

4. 肌肉参与：主要锻炼上胸部、上臂后侧肱三头肌。

5. 避免误区：不要让哑铃下垂时撞击额头，也不要让身体其它部位参与屈伸，如颈部或下背部。

请注意，进行哑铃头后双臂屈伸时，要确保持铃姿势正确，并注意避免受伤。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在哑铃凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 手持哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 垂直向上举起哑铃，直到手臂伸直。

4. 缓慢下降到起始位置，过程中不要让哑铃触碰身体。

5. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 在做动作时，保持身体稳定，避免摇晃。

2. 不要让背部和头部离开凳子，以避免对肌肉产生不良影响。

3. 在最高点时，手臂应该处于垂直位置，而不是平行或向下。

建议在锻炼前做好热身运动，同时注意适当的饮食和休息。此外，建议使用合适重量的哑铃进行练习，避免受伤。