哑铃推肩多少重量

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）进行训练。具体动作如下：

1. 哑铃推肩动作要领：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，两只哑铃垂直地面进行推肩。

2. 动作过程中双臂应该紧贴身体两侧，哑铃慢慢向上推起至双臂伸直，再慢慢下落到起始位置。注意不要晃动肩膀和手臂，要专注于用三角肌进行推举。

建议在哑铃推肩时使用6-12RM的重量，进行4-6组，每组4-6次，动作速度不宜过快，每组动作间休息不超过30秒。同时也要注意其他细节，如正确的姿势、呼吸方法和不要使用惯性力等。

以上信息仅供参考，如果还有疑问请咨询专业健身教练。

哑铃推肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：推肩需要足够的重量，才能达到锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。一般来说，建议使用自身体重2倍以上的哑铃。

2. 动作标准：正确的动作是保证锻炼效果的前提，动作过程中要保持肩部稳定，不要晃动，哑铃推肩主要是靠胸肌收缩来推动哑铃，而不是靠斜方肌来推。

3. 热身运动：在进行哑铃推肩之前，进行适当的热身运动，如跑步或快走，以活动全身肌肉和关节。

4. 呼吸配合：在哑铃推肩的过程中，要注意呼吸的配合，吸气时向上推，憋住气时向下降，这样可以帮助稳定肌肉，避免受伤。

5. 不要超负荷：如果刚开始练习哑铃推肩，不要一下子就尝试过重的哑铃，以免受伤。

6. 保持正确的姿势：双脚开立与肩同宽，双膝微屈，腰部保持紧绷。将哑铃推至对侧的肩膀，然后再回到起始位置，注意不要让肘部向内或向后移动，以免造成伤害。

总之，哑铃推肩需要适当的重量和正确的姿势，才能达到理想的锻炼效果。在锻炼过程中，要注意安全，避免受伤。如有任何不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

哑铃推肩需要多少重量，取决于训练者的目标。如果目标是提高肩部肌肉，那么可以使用相对较轻的哑铃，如10-15磅。如果目标是提高全身力量，那么可以使用20-25磅的哑铃。

此外，如果肩部已经有一定训练基础，可以选择重量较大一点的哑铃，如30-35磅。哑铃推肩需要哑铃的重量，可以根据自身实际情况来选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。