哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数，具体动作标准，哑铃从举到最高点至耳垂，然后慢慢下落，一组十个，共四组。

递增组数法：每组8-12个，进行3组以上。

递减组数法：每组做到力竭，休息1分钟左右后再做下一组，也是3组以上。

哑铃推肩是肩部训练动作中比较经典的动作之一，可以帮助提升三角肌的肌肥大和上斜方肌、斜方肌等肌群的肌力。需要注意的是，做哑铃推肩时一定要控制好速度，缓慢地举起再缓慢地下降，以避免对肩部造成损伤。此外，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举时尽可能把哑铃举至最高点，再缓慢下放至起始位置。

哑铃推肩可以采取递减组做三到四组，每组8到12个。此外，也可以采取一次比一次轻的等重复次数训练法来锻炼大肌肉群。

锻炼时要保持动作的连贯性，哑铃推肩是肩部训练中最基础的动作，一定要重视动作的细节，只有细小的动作变化才能带动肌肉的全面锻炼。

锻炼时要结合合理的饮食，蛋白质、碳水化合物和适量脂肪要合理摄入，以便有效促进肌肉的恢复和增长。

此外，锻炼时要注意安全和适度，避免过度疲劳和受伤。以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更多建议。

哑铃推肩做组可以采用以下几种方式：

采用8到12RM的重量进行训练。进行3到4组，具体可以根据哑铃的重量和个人的体能情况适当增减。

采用递增/递减的训练方法，例如先推到极限重量再慢慢推起，或者推到极限重量后休息一段时间再继续推起。这种方式可以刺激肌肉生长，并帮助提升训练强度。

采用孤立训练，如使用小重量进行多次数的推肩训练，可以帮助提升肌肉的耐力、力量以及围度。

需要注意的是，在哑铃推肩训练中，要保持正确的姿势和动作的稳定性，避免受伤。同时，训练后要注意拉伸和休息，以帮助肌肉恢复和增长。