哑铃推肩手肘位置

哑铃推肩手肘位置的正确做法是：把哑铃放在脖子下面，双手握住哑铃，拳心朝上，双肘微屈，双臂向上推至双肘伸直，再缓慢将哑铃向内靠拢，直到双肘完全弯曲，再缓慢将哑铃放回起始位置。

以上动作重复进行，注意在推和靠拢的过程中要保持肘部位置固定，即哑铃运动时肘部始终保持在身体前部，避免耸肩或晃动。这样可以锻炼三角肌前束、中束，并使手臂肌肉得到锻炼。

另外，建议在开始锻炼之前做好热身，锻炼过程中注意适当补充蛋白质以促进肌肉的恢复和生长，如鸡蛋清、牛肉等。哑铃的重量应适度，过重的哑铃会对肩部造成损伤，建议选择与自己力量相适应的哑铃。

哑铃推肩手肘位置的注意事项包括：

1. 推举哑铃时，双肘应向两侧展开，并在上推时用力挤压肩部。

2. 哑铃推肩时，双肘应紧贴身体两侧，避免双肘抬起，以防止肩部受伤。

3. 哑铃推肩时，应该保持腰腹肌肉紧绷，以维持稳定性。

4. 推肩时，不要让哑铃下落至低于肩膀水平，以避免受伤。

此外，为了确保动作的标准性，还可以参考以下步骤：

1. 两手各持一只哑铃，自然站立，脚与肩部同宽。

2. 将哑铃举至头顶上方，掌心向上。

3. 屈肘将哑铃缓缓向两边下方推送，直至碰到肋骨即可，此时上臂应当保持不动。

4. 缓缓将哑铃回举至头顶上方，然后重复以上动作。

建议在练习过程中注意观察自己的动作是否标准，以避免受伤。

哑铃推肩时，手肘位置需要保持自然微曲，不要锁死，避免关节压力过大。以下为哑铃推肩的相关信息：

哑铃推肩是一种锻炼身体肩膀部位的肌肉的体育运动。在运动过程中，需要注意保持正确的姿势，确保哑铃推肩的安全性。

哑铃推肩的正确姿势包括：双脚开立与肩同宽，略比肩宽一些，膝盖微微弯曲，上身挺胸收腹，目视前方。双手握住哑铃，拳心朝后，双臂自然下垂，肘部略低于哑铃。向上推起时，大臂与小臂保持微曲，以肩为轴将哑铃朝头后方向后推送，双肘微曲，不要锁定，同时大臂向内收拢。哑铃推肩主要针对的是三角肌后束和斜方肌中下部。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。