哑铃推举第几个做

哑铃推举第几个做，一般可以根据自己的训练目标来决定，哑铃推举一般可以分成三组，每组8-12个动作进行练习。

正确的哑铃推举做法如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择稍重的哑铃进行练习，可以刺激肌肉生长。

2. 两手垂直握哑铃，掌心向上，注意保持哑铃的稳定。

3. 保持腰背挺直，收紧核心，吸气，慢慢将哑铃推举至头顶上方。

4. 推举时不要让哑铃交叉，肘部微微弯曲，哑铃的运动轨迹与地面保持垂直。

5. 到达最高点时，稍作停顿，然后以控制速度的方式慢慢将哑铃下降至原位。

建议咨询健身教练获取更具体指导。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。此外，确保哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。

在哑铃推举过程中，有几个注意事项：

1. 保持挺胸收腹：这有助于保持身体稳定，并使肌肉充分参与运动。

2. 保持肘部微曲：这有助于减少对肩关节的压力，并使肌肉更好地受力。

3. 保持肩部放松：不要让肩部过度紧张，否则会影响训练效果。

4. 不要使用惯性：不要借助惯性来推动哑铃，否则会影响肌肉的锻炼效果。

5. 不要将哑铃推举与反向拉举混淆：哑铃推举是向上推举哑铃，而反向拉举是向下降落哑铃。

总之，在进行哑铃推举时，要保持正确的姿势和动作规范，并注意安全和训练效果。如果感到不适，请立即停止训练并寻求专业建议。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行训练的常见方法，可以帮助提升肩部肌肉的力量。需要注意的是，进行哑铃推举时，要注意动作的准确性和规范性，以确保安全有效地进行。如果有任何疑问或问题，建议咨询专业教练。