哑铃推举锻炼肌群

哑铃推举锻炼肌群的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃举至胸前，然后缓慢推起，使哑铃到达头顶上方位置，再慢慢下放至起始位置。

2. 在推起和下放的过程中，要保持挺胸、收腹，肩膀向后收，手臂伸直但肘部不要锁定。

3. 不要让哑铃碰撞到一起，以免受伤。

4. 推举时先向外展肩部再举哑铃，下放时相反。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推举，确保动作的正确性和安全性。

哑铃推举锻炼肌群时需要注意以下几点：

动作过程中，保持挺胸收腹，下背部始终保持平直。

动作的顶端，稍微停顿，感受肩部肌群的收缩。

动作过程中，切忌前后摆动身体，否则会借力背部、腰部肌群，影响锻炼效果。

哑铃的重量要合适，不宜过重或过轻，以避免运动损伤。

哑铃推举可以作为热身动作，也可以作为专项训练动作，可以配合俯卧撑、哑铃飞鸟等动作进行练习。

练习哑铃推举时应保持两肘内收，不外展，同时避免肘部贴近躯于耳旁。

以上就是哑铃推举锻炼肌群的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业人士。

哑铃推举是一种常见的锻炼上肢的运动，主要锻炼的肌群包括三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌以及小部分的背肌。通过哑铃推举，我们可以增加我们的上肢肌肉量，让肩部、背部和前臂的线条更加明显。

此外，哑铃推举还可以提高肩部、胸部和手臂肌肉的耐力，帮助提升上肢肌肉力量，为后续的健身训练打下基础。

建议在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业的健身教练。