哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，双手握哑铃于肩部正下方，距离约肩宽的2倍。

2. 保持腰腹核心收紧，双臂向上推起，直至手臂伸直，哑铃指向身体中线。

3. 稍作停顿，然后慢慢将哑铃慢慢下落到起始位置。

以上步骤为基础训练，建议在专业人士指导下进行。哑铃的重量和握法会影响到锻炼效果，建议根据自己的需求进行调整。

此外，哑铃推举也可以采用正握做组，这样能更好的刺激三角肌。做组时，身体站立，双臂向上推起，再慢慢下落。这种握法对肩部压力较大，所以要注意适量训练，避免受伤。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼肩部和上肢的运动，建议在适量和专业指导下进行。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，否则可能会损伤肌肉或者关节。

2. 哑铃推举时，要控制好哑铃的重量，避免重量过大对肩部造成伤害。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

4. 锻炼时要控制好呼吸，避免因为憋气导致身体失去平衡。

5. 锻炼结束后，要及时对锻炼的部位进行放松和拉伸，避免肌肉僵硬和酸痛。

6. 哑铃推举时，要保持肘部微曲，不要伸直或者外展过大。

7. 如果在锻炼过程中出现不适或者疼痛，应该立即停止锻炼，并寻求医生的帮助。

此外，锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都可能影响锻炼效果。哑铃推举可以有效地锻炼肩膀肌肉，增强肩膀稳定性，对于改善圆肩、含胸等不良体态有很好的效果。同时，哑铃推举也需要注意安全，避免受伤。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等。这些肌肉在肩部打开和下沉的过程中发挥着重要作用。

进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，避免弓腰或塌腰，这有助于保持身体稳定，避免受伤。

2. 动作过程中，哑铃轨迹应该是一条直线，不要忽快忽慢。

3. 下放哑铃时不要碰到胸部，避免借力，上举时则要充分收缩肩部肌肉。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，可以帮助增强肩部肌肉，改善肩部姿态，同时也能起到全身锻炼的效果。