哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐每次3-4组，每组8-12次，具体动作要领如下：

1. 身体仰卧在凳子上，挺胸，收腹，双脚踩实。

2. 双手各持一只哑铃，并放在胸部两侧，小臂与地面平行。

3. 双手握哑铃，双臂向上推起，两肘微朝外，直至锁骨部位。

4. 停顿一会儿，再慢慢将哑铃向胸部位置放下。

在动作过程中应该注意以下几点：

1. 不要让哑铃落得太快，要在胸肌的收缩下控制住哑铃。

2. 不要让胳膊下放时沉陷在凳子中，要彻底挺胸抬头挺胸。

3. 哑铃推起时，身体不要上扬或借力。

如果想要增加重量和难度，可以尝试使用史密斯机卧推或使用杠铃进行推举。此外，哑铃卧推最好配合其他动作进行训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面刺激胸部肌群的发展。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃卧推需要正确的姿势和动作，否则可能会对肌肉造成伤害或者达不到预期的训练效果。正确的姿势应该是平躺在卧推凳上，双脚固定在底部的防滑板上，双手握住哑铃，保持肘部微屈，哑铃应该放在胸肌中部或者是双乳头位置。在推起哑铃时，应该吸气，同时保持背部挺直，不要让背部弯曲。

2. 合适的哑铃重量：对于入门级别的训练者来说，选择合适的哑铃重量非常重要。过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，而过轻的哑铃则可能无法达到预期的训练效果。一般来说，选择比自己实际力量稍重的哑铃比较合适。

3. 避免过度训练：哑铃卧推虽然是一个常见的训练动作，但是过度训练可能会导致肌肉拉伤或者受伤。因此，训练者应该根据自己的实际情况和训练目标来安排适当的训练量，避免过度训练。

4. 配合其他动作：哑铃卧推虽然是一个重要的训练动作，但是仅仅依靠这个动作可能无法达到全面的肌肉训练效果。因此，训练者应该配合其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，来全面提升自己的肌肉力量和耐力。

总之，对于入门级别的训练者来说，进行哑铃卧推需要注意正确的姿势和动作、合适的哑铃重量、避免过度训练以及配合其他动作来全面提升自己的肌肉力量和耐力。

哑铃卧推是健身训练的基本动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量可以在30-40KG范围。需要注意的是，这只是一个参考值，实际的情况会因人而异，因为哑铃的重量只是一个阻力负荷，还需要考虑肌肉的用力情况、动作的规范程度等因素。

哑铃卧推是一种复合动作，它需要多个肌肉群的协同工作，包括胸肌、肱三头肌和三角肌等。通过哑铃卧推，可以有效地增强胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉的力量和耐力，提高身体的整体素质。

对于初学者来说，建议先进行基础的身体素质训练和热身，然后再逐渐增加哑铃的重量和难度。同时，在训练过程中要注意安全，避免过度训练和受伤。在训练前一定要做好热身运动，训练后要做好拉伸和放松。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。