哑铃卧推放第几个

哑铃卧推放第几个，主要取决于你的训练目标。

如果你希望加强三头肌，那么哑铃应该放在胸前，哑铃应该放在身体两侧，哑铃应该放在脖子后面等等。

如果你希望进行平板卧推，那么哑铃应该放在胸前，哑铃应该放在身体两侧，哑铃应该放在肩膀中间等等。

此外，你还可以选择将哑铃放在杠铃架上，这样可以帮助你更好地控制重量，减少受伤的风险。

总的来说，你可以根据自己的训练目标来选择放置哑铃的位置。如果你不确定如何放置哑铃，你可以咨询专业的健身教练或教练，他们可以给你提供更具体的建议。

哑铃卧推放置的注意事项包括：

1. 哑铃放置的重量应该根据自身实际情况进行调整，如果重量过大，可能会对胸肌造成伤害。

2. 哑铃放置的位置应该在胸肌发力时保持水平，避免哑铃左右摇摆，这样能更好的刺激到胸肌。

3. 卧推时身体应该保持一条直线，不要推得太快，以免哑铃撞击到胸肌上部。

此外，在哑铃卧推过程中，还需要注意呼吸问题，以及避免使用脖子、背部、腰部等部位的肌肉来支撑重量，这些都会影响训练效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃卧推放置哑铃的顺序是：第一个哑铃放在胸部，第二个哑铃放在膝盖上。

哑铃卧推是一种针对胸部肌群进行训练的健身动作，可以帮助我们塑造漂亮的胸肌，同时也能让胸肌更加厚实。在进行哑铃卧推时，需要注意动作的标准性，以及注意自身的安全。如有需要，建议前往专业健身房寻求专业教练的指导。