哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，并使其自然垂于体侧。

2. 保持手肘微屈，向下旋转手腕，使哑铃处于腋下，手掌相对。

3. 用胸肌的力量挤压推起哑铃至极限。然后缓慢回到起始位置。

在动作过程中，要避免在肘关节完全伸直时推起哑铃，否则对胸肌拉伤。

请注意做哑铃卧推需要一定的力量基础，不要超负荷锻炼。建议在每次锻炼前做好热身运动，锻炼后要做好拉伸和肌肉按摩。如果无法控制好哑铃的重量和动作的轨迹，可以在专业教练的指导下进行。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在10KG到20KG之间，需要注意以下几点：

身体状态。锻炼时，身体应该处于完全放松的状态，尤其是胸部肌肉，这样哑铃可以更加贴近胸肌，训练效果更好。

动作标准。动作标准对新手来说非常重要，如果动作不标准，即使增加重量，也很难收到好的效果。

哑铃重量。新手应该从较轻的哑铃开始练起，适应了动作后再逐渐增加重量。当哑铃重量逐渐适应后，可以增加至适合的哑铃重量。

组数与次数。建议每次练习哑铃卧推的时候采用4-6组，每组8-12次的练习方法，这样可以有效地刺激肌肉并且不会让肌肉生长。

此外，哑铃卧推注意事项还包括：

握哑铃的方式：应该采用中握的方式，双手的手肘微曲，哑铃应该放在胸部的正下方，而不是靠前或靠后。

呼吸方式：在做哑铃卧推时，应该吸气，并在最高点憋住气，然后缓慢呼气。

避免肩部借力：卧推时应该主要使用胸部和手臂的力量，而不是肩部。如果肩部感到压力，可能需要减少重量或调整动作。

避免颈部压力：如果哑铃离身体太远，可能会导致颈部压力增加。因此，应该确保哑铃在胸部的正下方。

总之，哑铃卧推合适的重量应该根据个人的身体状态、动作标准、哑铃重量、组数与次数等因素来调整。同时要注意身体状态、握哑铃的方式、呼吸方式、避免借力和避免颈部压力等注意事项。

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌肉力量等。

如果目标是锻炼胸部肌肉，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，每次下降哑铃时都能感受到肌肉的紧绷感。随着肌肉力量的增加，可以逐渐尝试增加重量。有经验的前辈推荐在20公斤左右达到一次能推起的10次以上，或者连续推半年以上，能推起比自身重一些的哑铃。

总之，选择合适的哑铃卧推重量应该根据个人的实际情况进行选择和调整。如有需要，建议咨询专业健身教练。