哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组为合适。建议初练者采取4组哑铃卧推，每组8-12RM（相对重量）左右。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但不要一次增加过大，防止受伤。

动作要领：

1. 平板支撑，身体挺直，收紧肩胛骨，保持身体在一条直线上。

2. 双手紧握哑铃，双肘微曲，向两侧横向推举。注意不要翻腕，也不要含胸。

此外，组间休息30秒左右，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意不要超负荷，以免伤害自己的肌肉。正确的哑铃卧推需要注意以下几点：

平板支撑的重要性。在卧推时，如果肩关节和肘关节没有得到正确的支撑，就会导致卧推重量不足，影响训练效果。

哑铃的重量选择。哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，如果卧推重量过大，可能会造成肩部和胸部肌肉的损伤。

呼吸方法。哑铃下放到胸肌启动，呼气；哑铃推起至下巴的位置，吸气。这样可以避免在卧推过程中憋气，从而减少对胸肌的伤害。

动作节奏。在哑铃下放时，要感受到胸肌的拉伸感，再推起至下巴位置，不要着急，控制好动作节奏。

以上就是哑铃卧推时需要注意的一些要点。进行哑铃卧推时，要确保动作的正确性，避免伤害肌肉，同时也要注意组数的适度安排。

哑铃卧推10组一组8-10次，是一种很好的锻炼胸肌的健身运动。除了哑铃卧推，还可以通过飞鸟、龙门架夹胸等运动来锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。