哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到20斤的哑铃，并且推荐使用杠铃，哑铃卧推是平板卧推的变种，它需要哑铃，让卧推更加简单方便，不需要其他器械，只需要一张床和一对哑铃即可。

具体做法如下：

1. 躺在平板卧推凳上，双脚着地，腰腹收紧，脊柱处于中立位置。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向前，间距与肩同宽。

3. 保持上臂稳定，通过胸肌发力将哑铃推起，同时肘部微曲。

4. 哑铃推起至平齐地面即可，不要锁死肩胛骨，避免压力集中在三角肌后束，导致代偿。

建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的正确性。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行卧推，可以选择2-4kg的哑铃。这样可以锻炼胸肌的基础力量，为后续的训练打下基础。

逐步提升力量后，可以尝试增加重量，但不宜超过6-8kg。这样可以保持动作的标准性，防止因重量过大导致动作变形。

在进行哑铃卧推时，要确保姿势正确。哑铃的轨迹要在胸肌中部上方下落，而不是靠惯性下落。

哑铃的握法也很重要。大拇指要朝内，不能朝外或者平放，这样可以在卧推时更好的控制哑铃。

哑铃卧推时要注意安全，不要让哑铃之间或哑铃与地面直接接触，以免造成手腕和肘部的损伤。

此外，还要注意呼吸的配合。在哑铃向下的过程中吸气，向上时呼气。这样可以给肌肉提供持续的氧气，并帮助控制哑铃的运动轨迹。

以上就是关于哑铃卧推用多少斤注意事项的一些信息，希望对您有所帮助。在进行哑铃卧推时，请务必注意安全和正确的姿势。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀肌等肌肉的协同工作，所以重量不宜过轻。

此外，哑铃卧推的重量可以根据训练阶段的不同而有所不同，建议分阶段逐渐加重哑铃的重量，这样能够使肌肉生长，线条更好看。

如果有条件的话，哑铃卧推可以选择5-6组，每组8-10次，重量选择极限重量的70%为最佳。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。