哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部应保持适度的紧张，向侧上方举哑铃时不要超伸，举至最高处时，让肩部主动收缩，稍停后再慢慢还原。

2. 耸肩：经常进行上肢的锻炼，会使肩部受到损伤。

3. 杠铃推肩：如果动作不太标准，也容易造成肩部损伤。

为了避免哑铃伤肩，建议在锻炼时选择合适的哑铃重量，避免使用过重的哑铃。此外，如果肩部有伤，锻炼前一定要做好热身运动。如果锻炼过程中肩部出现不适，应立即停止锻炼，并在专业人士的指导下进行锻炼。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，建议咨询专业健身教练或前往健身房咨询专业人士。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，重量从大腿上转移到膝关节，会增加膝关节压力，导致受伤。

3. 俯身侧平举：这个动作容易导致肩胛骨前倾，脊椎也要代偿性前屈，造成腰椎和肩关节的负荷增加，可能导致受伤。

为了避免哑铃伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 尽量避免使用重量过大，尤其是在新手阶段。

3. 动作过程中要控制哑铃的轨迹，避免动作忽快忽慢。

4. 尽量避免长时间维持同一动作，否则可能会造成肩部不适。

5. 如果在训练过程中感到肩部不适，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃训练需要正确的姿势和技巧，以及适当的重量和训练强度。在训练过程中，注意避免过度使用肩部肌肉，控制动作轨迹，避免长时间维持同一姿势，可以有效地减少哑铃伤肩的风险。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部同时做屈和伸的动作，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：如果在进行哑铃推举或其他需要耸肩的动作时，肩部没有得到充分的放松，可能会引起肩峰撞击综合征、肩袖损伤等问题。

为了避免哑铃动作对肩部造成伤害，建议在开始新的哑铃训练计划之前，先咨询医生或专业的健身教练，以确保正确的姿势和适当的重量。此外，还应该注意适当的休息和恢复，避免过度训练。