哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，向外侧推起哑铃至肩部高度，再慢慢将哑铃向内。

3. 在肘部弯曲不超过90度的同时，手臂用力将哑铃推回到原位。在过程中，注意保持肩部下沉，避免上提。

建议在训练过程中注意保持呼吸，并在适当的时候休息以防止过度疲劳。此外，确保使用适合自己力量水平的哑铃，并在练习过程中逐渐增加重量，以实现最佳的训练效果。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或向后倒。

2. 哑铃要向斜方肌方向推送，而不是直上直下的运动轨迹。

3. 不要将哑铃推到过高的位置，以免对肩峰下区域造成压力。

4. 在动作过程中，保持肘部略微弯曲，不要伸直。

5. 不要将哑铃推得过快或过猛，以免增加肩关节的负担。

6. 如果在动作过程中感到疼痛或不适，请立即停止并减轻重量或休息。

7. 对于已经感到肩部疲劳或疼痛的人，建议在休息期间进行一些轻度的活动，如瑜伽或步行，以帮助恢复。

总之，哑铃推肩手肘向后是一个需要正确技巧和注意力的动作，以避免受伤。如果您不熟悉这个动作或担心自己的健康状况，请咨询专业人士的意见。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，对提高肩部肌肉的肌力和耐力非常有帮助。此外，还能带动前锯肌、脊肌和上背肌群，起到塑形的效果。

动作要领：两脚开立与肩同宽，手持哑铃举至肩部高度，肘部微屈，双臂向两侧张开。在这个时候，三角肌后束用力收缩。然后手肘向后拉，到达极限时保持姿势数秒，最后缓缓回到起始位置。注意在动作过程中双臂保持张紧的状态，防止借力。

注意事项：在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。在哑铃向后拉时，不要过分用力，以防对肩部造成压力。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。