哑铃推肩正确动作

哑铃推肩的正确动作如下：

1. 双手握哑铃，双臂慢慢向上抬起，手心相对，向上推至极限。此时感受肩部上方的肌肉充分拉伸，保持哑铃之间有2-3厘米的间距。

2. 保持一段时间后，缓慢将哑铃下放，直至双臂伸直。哑铃下放时不要紧闭双肩，应该控制好哑铃的下放速度。

以上步骤每组进行8-10次，每次3-4组，组间休息30秒。进行哑铃推肩时，要注意保持身体稳定，不要晃动。此外，要根据自己的训练目标来选择合适的重量。这个动作主要针对的是肩部上方的肌肉，而不是肩部下方的肌肉。因此，建议选择哑铃的重量适中或偏轻一些，避免肩部受伤。

总之，正确的哑铃推肩动作可以有效锻炼到肩部上方的肌肉，使其得到充分的伸展和收缩。

哑铃推肩是锻炼肩部肌肉的有效动作，正确的动作对于获得理想效果和避免受伤至关重要。以下是注意事项：

1. 准备姿势：站姿正确，保持腰腹挺直，收起下颚，目视前方。双手持哑铃，放在脑后位置，注意双手宽度在肩宽稍宽的范围，双肘微屈。

2. 动作过程中，要保持双肘微曲，固定好肩部位置，不参与主动的发力。哑铃沿着肩部的中线向头后部推至双臂伸直，再缓慢回到起始位置。

3. 肩部推举时呼气，沉肩挺胸，保持哑铃的运动轨迹是一条直线。切忌含胸、晃肩、肘部外展等错误动作。

4. 在动作最后，不要让哑铃触碰到耳部，否则可能会造成不必要的伤害。

5. 保持匀速，不要快速猛烈地启动和停止。

6. 训练时不要拱背，保持腰背部的稳定。

7. 训练前需要充分热身，避免运动损伤。

以上就是哑铃推肩正确动作的注意事项，遵循这些建议将有助于获得更好的锻炼效果，并减少受伤的风险。

哑铃推肩的正确动作包括：

1. 双手握哑铃，并向上推至双肩，上背部收紧，哑铃要尽量推至头顶上方。

2. 缓慢下放哑铃至起始位置，双肩要控制住不要晃动。

3. 动作过程中要保持身体挺直，不要前倾或后仰。

此外，建议每次训练时间不要超过半小时，可以搭配做一些其他动作，训练全身肌肉。同时，训练结束后可以尝试拉伸，尤其是背部肌肉的拉伸，可以有效缓解肌肉的紧张和疼痛。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。