哑铃推肩站着坐着

哑铃推肩站着做的动作有两种，分别是站姿推举和哑铃侧平举。坐着做的动作只有哑铃前平举。

1. 站姿推举：保持直立，收紧核心，双手各握哑铃，向上推至双肩充分展开，再缓慢下降至起始位置。向上推的时候不要耸肩，注意展开双肩。

2. 哑铃侧平举：站立，双手各握哑铃，向两侧举起，至哑铃与肩平，再缓慢下降至侧腰。举起哑铃时不要超伸手臂，下降时肘部微屈。

在坐着做动作时，背部需要保持挺直，不要弯腰，以避免对肌肉造成损伤。此外，注意保持呼吸，在举起哑铃的时候吸气，放下的时候呼气，这有助于控制动作。在练习过程中如果出现疼痛等不适，应适当调整运动强度或休息。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩站着坐着锻炼时，需要注意以下几点：

1. 站姿：可以选择站立姿势，两腿并拢，肩胛骨向内收，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体稳定，不要左右摇晃。

2. 坐姿：可以选择坐在椅子上进行推肩，但要注意保持腰背挺直，不要倚靠椅背，双脚着地，保持身体稳定，不要让哑铃滑落。

3. 动作节奏：推肩需要一定的速度感，正确的节奏应该是哑铃从上向下，再从下向上的轨迹，避免过快或过慢。

4. 哑铃重量：选择合适的哑铃重量非常重要，不要选择太轻或太重的哑铃，以免影响锻炼效果。

5. 呼吸：在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，这样可以更好地控制呼吸，保持身体稳定。

6. 避免身体扭曲：推肩时要注意保持身体直线，不要扭曲身体，以免影响锻炼效果。

7. 避免借力：推肩时要尽可能地靠哑铃自身的重量进行锻炼，避免借助其他部位的力。

8. 保持正确的姿势时间：正确的姿势需要一段时间的保持，不要因为累或不舒服而改变姿势。

以上就是站着坐着进行哑铃推肩的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃推肩站着坐着的相关信息有：

站着做哑铃推肩可以选择单手哑铃推肩，也可以选择双手哑铃推肩。单手哑铃推肩需要一只手平举，另一只手握哑铃向斜上方推至双臂成一条直线，反复操作。双手哑铃推肩需要双手各拿一只哑铃，平行举到比肩膀略高的位置，向外侧缓缓推至双臂完全伸直，再恢复原位。选择站立姿势做哑铃推肩时，最好有同伴保护，以免受伤。

坐着做哑铃推肩可以选择坐在凳子的三分之二处，保持腰背挺直，两腿并拢，脚踩地面。双手握哑铃，向上推起至双臂伸直，再慢慢向下还原。

以上信息仅供参考，建议在做哑铃推肩运动时选择适合自己的方式，并在专业人士的指导下进行。