哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，手指相对，对握推握哑铃。

2. 保持手肘微曲，垂直于肩部，向上推起哑铃至头顶上方。

3. 缓慢下放哑铃，直至哑铃回到起始位置，但这次不要完全放到底部。保持肘部紧绷，上臂保持不动。

此外，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，注意力集中在目标肌肉上，不要借助惯性。每个动作做3-4组，每组8-12个。此外，建议使用合适的哑铃重量，重量选择的原则是：哑铃不要过轻或过重。过轻起不到锻炼效果，过重会让自己难以保持正确的姿势。

希望以上信息能帮助您达到锻炼目的。如有其他问题，欢迎随时向我提问。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，不要含胸缩肩，否则可能会造成肩关节的损伤。

2. 哑铃的重量适中，避免重量过轻或过重。重量过轻起不到锻炼效果，过重会增加肩关节的负担。

3. 注意呼吸。在哑铃上升时吸气，这有助于肌纤维充分拉长，有利于肌肉的集中收缩；哑铃下降时呼气，有助于增加训练效果和减少对肌肉的冲击。

4. 动作过程中要保持上臂稳定，肘部角度固定，由上臂、前臂和腕关节的肌肉共同完成。

5. 动作过程中不要让哑铃交叉、不要让哑铃左右摇摆。

6. 锻炼结束后要进行全身肌肉的放松拉伸，尤其是肩关节的放松。

此外，如果有特殊情况，如肩部有伤，那么应该在医生的指导下进行锻炼，不能盲目进行。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束、后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和挺直肌。

具体来说，哑铃推举主要对肩部进行强烈地收缩，使肩部肌群得到充分地拉伸和锻炼，促进肩部肌肉的血液循环，提高肩部肌肉的力量和耐力。同时，哑铃推举还能锻炼到相关的肌肉群，包括手臂肌肉、背部肌肉等，有助于全身的肌肉得到拉伸和锻炼。

在锻炼过程中，需要注意正确的动作和姿势，避免受伤。此外，哑铃推举需要一定的力量基础和锻炼经验，建议在专业教练的指导下进行。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸，以避免受伤和肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。