哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组，每组做6-8个。在锻炼时，要注意呼吸，大重量、低次数练习时应采用“呼”为主的呼吸方式。

以下是哑铃卧推的步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳地面，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。

2. 保持上身挺直，通过胸肌用力推起哑铃至双臂伸直，但保持小臂位置不变。

3. 回到起始位置，在推起和下放哑铃的过程中，肘部应该保持略微弯曲，哑铃应该向地面方向放一些重量，以模拟身体下落时对胸肌的拉伸感。

此外，在练习过程中要保持身体稳定，避免头部扭转或俯卧动作。哑铃的重量应逐步适应重量，并及时调整重量和动作轨迹。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意，组间休息不要超过30秒，可以采取不同的重量进行递增或者递减训练。

哑铃卧推注意事项如下：

1. 确保胸肌饱满：在动作过程中，要确保哑铃练习能够充分刺激胸肌，建议哑铃的轨迹从下慢慢上升到上，下降到初始位置时不要碰到胸部，这样可以更好地刺激胸肌。

2. 保持身体姿势：卧推时，背部和胸部要紧贴地面，不要使用脖子和手臂的力量，保持哑铃的重量始终在胸肌上。

3. 保持匀速：不要使用猛烈的爆发力，否则可能会损伤肌肉或骨骼。保持哑铃推举的轨迹平缓，推起时用胸肌发力。

4. 感受肌肉收缩：做哑铃卧推时，要感受胸肌的收缩，并在每个动作中保持持续的肌肉张力。

5. 休息：每组动作之间适当休息，建议采用“集中精神”策略，即在休息期间专注于呼吸和肌肉感受，而不是试图完成更多的动作。

以上就是哑铃卧推的一些基本注意事项，供您参考。如有更多疑问，可以咨询健身教练或查阅相关健身训练和饮食指导文献。

哑铃卧推10组一组8-10次，是一种很好的锻炼胸肌的健身运动。除了哑铃卧推，还可以通过飞鸟、龙门架夹胸等运动来锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。