哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到20斤的哑铃，并且推荐使用杠铃来做哑铃卧推。

首先把哑铃（或壶铃）放到斜板一端，然后开始进行推举，当哑铃上升到最高点时，手臂伸直，注意肘关节不要锁死，同时可以微微抬起下颚，使肌肉充分延展。当哑铃下降时，开始控制下放的速度，哑铃下降到最低点时，胸肌要刚好处于收紧的状态。

此外，做哑铃卧推时，身体躺下后两手的手柄应该放在几点的位置上。一般来说，如果哑铃重量偏大，与肩部距离应该近一点。反之，如果哑铃重量偏小，与肩部距离可以远一点。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行卧推，可以选择2-4kg的哑铃。这样可以锻炼胸肌的基础力量，为后续的训练打下基础。

逐步提升力量后，可以尝试增加重量，但不宜超过6-8kg。这样可以保持动作的标准性，防止因重量过大导致动作变形。

在进行哑铃卧推时，要确保姿势正确，否则效果会大打折扣。正确的姿势包括调整哑铃的轨迹、保持脖子和脊柱的正确位置等。

哑铃卧推时不要追求过快的推举速度，过快的速度会导致肌肉形成相反的张力，影响训练效果。

不要使用惯性进行哑铃卧推，这会使肌肉得不到有效的锻炼，而且容易导致肌肉疲劳。

在训练结束后，不要立即停止，要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉的紧张感。

此外，还要注意安全，确保动作的标准性，并在专业教练的指导下进行训练。以上就是哑铃卧推用多少斤的一些注意事项。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀肌等肌肉的协同工作，所以重量不宜过轻。

此外，哑铃卧推的重量可以根据训练阶段的不同而有所不同。哑铃卧推的重量应该符合训练者的训练阶段和实际能力，并在安全范围内进行训练。同时，训练前需要做好热身和拉伸，避免运动损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。