哑铃仰握屈臂上提

哑铃仰握屈臂上提的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺胸收腹。

2. 手握哑铃，拳心相对，向上提起至腋下，尽可能使手腕向后弯曲，就像在锻炼手背的握力一样。

3. 缓缓放下哑铃，但要保持腕部上提，哑铃在体侧成一条线。

4. 重复进行此动作，建议每次做8-10组，每组8-12个。

请注意，做此动作时一定要保持呼吸稳定，不要憋气，以免影响动作的完成。此外，如果感到手腕疼痛或者身体无法继续完成动作，一定要立即停止，并在适当的时候寻求帮助或者寻求专业人士的建议。

哑铃仰握屈臂上提的注意事项包括：

1. 身体站直，双脚与肩同宽，收腹挺胸，两手臂伸直放置于身体两侧。

2. 弯曲手肘，将哑铃抬高至小腹前，大臂保持不动，小臂可以向里收。

3. 吸气，同时慢慢伸直手臂，直至哑铃在头顶合上。

4. 伸直手臂时，不要让身体前倾，避免借力扭动。

5. 哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。

6. 呼吸正确，屈臂时吸气，上提时呼气。

7. 保持核心稳定，不要晃动。

8. 尽可能地伸直小臂，但大臂保持不动。

9. 如果有困难，可以在脚踝上绑个沙袋或者负重锻炼，逐渐适应重量。

10. 练习哑铃仰握屈臂上提时不要固定在某个位置太久，重量要慢慢增加。

遵循以上步骤，可以更有效地进行哑铃仰握屈臂上提的动作。

哑铃仰握屈臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，主要针对肱肌和肱二头肌。

具体动作是：双手握住哑铃，掌心向上，以肩部为轴，向上提起哑铃至耳朵旁边，再缓慢放下至起始位置。这个动作可以多次重复，每组10-12次，做3-4组，逐渐增加难度，可以增加组数或者哑铃的重量。

此外，为了达到最佳锻炼效果，锻炼前要进行热身运动，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。同时，锻炼时要使用正确的姿势，避免受伤。