哑铃一般练多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量素质和锻炼目的来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择比自己平时习惯的重量稍重的，这样可以帮助提升肌肉力量。

对于新手，建议选择相对较轻的哑铃，比如每只手各10-20公斤。锻炼时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟等动作，以训练胸部、背部、手臂等部位的肌肉。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

如果选择较重的哑铃，比如每只手各30-50公斤，那么锻炼时就需要采用集中用力（如侧平举、侧飞鸟等）或使用辅助器材（如瑞士球、平衡板等）来分散重量，以免受伤。

此外，锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作一定要标准，否则可能会影响效果。

2. 每个动作最好都做到力竭，也就是再也举不起来为止，这样可以更好地锻炼肌肉。

3. 锻炼时呼吸要合理，弯举时呼气，放下来时吸气。

4. 锻炼前要做热身运动，如跑步、动态伸展等，以避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的锻炼动作非常重要，可以帮助你更好地达到锻炼目的。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃。一般来说，建议初学者从轻哑铃（例如2-3公斤）开始，逐渐增加重量。以下是一些注意事项：

1. 正确的姿势和技巧是非常重要的。你需要寻求专业教练的指导，以确保正确的姿势和动作，避免受伤或无效训练。

2. 哑铃训练应该是一种全身性的锻炼，包括肌肉耐力、肌肉力量和肌肉协调的训练。因此，你应该在哑铃训练中加入全身性的运动，如深蹲、卧推、硬拉等。

3. 哑铃训练应该是一种持续的过程，而不是一次性的活动。每周至少进行两次哑铃训练，每次训练大约30分钟到1小时。

4. 哑铃训练应该与合理的饮食相结合，以帮助你实现增肌或减脂的目标。

5. 如果你在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

6. 保持正确的呼吸方式也非常重要。在弯举、卧推等需要胸肌和肩部参与较多的动作中，要注意吸气和吐气的配合。

7. 不要忽视热身和拉伸。热身可以通过慢跑或跳绳等方式进行，而拉伸则可以帮助你避免运动伤害。

总的来说，哑铃训练是一种有效的锻炼方式，可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿势、提高心肺功能等。但是，正确的姿势、技巧和适当的重量是非常重要的。如果你不确定应该选择多重的哑铃，最好寻求专业教练的帮助。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：

1. 初级入门时建议选择2kg到3kg的哑铃，可以采取手持哑铃做前平举或侧平举来锻炼上肢肌肉。

2. 若目的是增肌，哑铃重量可以选择在6kg到12kg。根据个人的身体状况，选择适合自己体重的哑铃重量进行锻炼，可以针对自己上肢肌肉和下肢肌肉进行训练。

总之，选择适合自己哑铃重量，需要注意安全，避免受伤。建议在专业人士指导下进行锻炼。