哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳着地，背部挺直，双臂伸直并紧贴身体两侧，手持哑铃。

2. 将哑铃慢慢抬至双臂向上直伸，哑铃重叠，手肘微屈，此时应该感到肩部用力。

3. 保持哑铃叠放，然后慢慢将双臂放回起始位置。重复以上动作。

此外，为了确保安全，建议重量适中，频率不宜过高，并且做好热身运动。

具体执行请根据自身情况和教练的建议。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，可以采取走动的方式进行休息。

注意保持腰腹核心的稳定，肩部和上背部保持稳定，不要晃动。

动作过程中注意挺胸收腹，目视斜前方。

动作缓慢进行，感受三角肌的受力。

动作过程中不要耸肩，下巴内收，捏住下颌，避免三角肌过度代偿。

此外，还要注意以下几点：

哑铃的重量选择合适的重量，确保动作的稳定性。

注意与斜方肌的协调，避免出现力竭后的借力现象。

每个动作之间要保持适当的间隔，避免肌肉过于疲劳。

总之，进行哑铃坐姿推举时，要注意动作的正确性、组间休息、重量选择、肌肉协调等方面，以达到更好的锻炼效果。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量）。

此外，哑铃坐姿推举动作要领：

1. 调整好哑铃的重量，坐到凳子的1/3处，双脚踩实，收腹挺胸，腰部保持挺直。

2. 双手持握哑铃，拳眼相对，双臂屈肘放在身体两侧，哑铃垂直地面。

3. 将哑铃向上推起至双臂伸直，稍微停顿一会儿。

4. 双臂缓慢地回到初始位置，再重复以上动作。

注意：在做哑铃坐姿推举时，一定要抓好哑铃，不可使哑铃脱手而出。