哑铃背划船斜方肌

哑铃背划船斜方肌的正确做法如下：

1. 坐姿，双腿自然并拢，臀部尽量坐于椅子前部，双脚平放在地面。调整身体重心，让腰部保持稳定。

2. 挺胸，抬头，目视前方。双臂伸直，握住哑铃，拳心相对。固定好身体后进行划船动作，哑铃在身体侧方移动至肩膀高度，注意背部用力将哑铃拉起，拳心相对。

3. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，避免颈部用力。哑铃拉起至身体侧后方的位置时，注意是斜方肌发力。

4. 动作完成时，哑铃回到起始位置。重复进行划船动作。

建议在训练过程中注意保持呼吸，避免憋气。同时，不要在身体疲劳、紧张的情况下进行训练，以免受伤。如有需要，可以在专业教练的指导下进行训练。

哑铃背划船斜方肌的注意事项包括：

1. 坐姿要端正，以免肌肉紧张影响动作。

2. 划船动作要缓慢，特别是下放时要控制好速度，感受斜方肌的收缩，以避免受伤。

3. 不要耸肩，肩部要放松，从动作末端开始。

4. 注意身体的稳定性和平衡，不要因斜方肌用力而身体其他部位乱动。

5. 不要用腰腹力量，特别是最后一下收缩，要纯粹由斜方肌完成。

此外，要选择适合自己的重量，逐渐增加重量和难度，并在做动作时注意呼吸方法。这些注意事项有助于更好地锻炼斜方肌，并避免受伤。

哑铃背划船是针对斜方肌的一项训练动作，它对斜方肌的下部会有很好的锻炼效果，同时也能锻炼到背部其他肌群。在练习哑铃背划船时，斜方肌会有明显的收缩和拉伸感。

需要注意，如果站姿划船或哑铃划船动作不正确，斜方肌受伤的风险会增大。因此，在练习时，要保持竖脊肌和臀部肌肉的紧张，以避免背部受伤。此外，要选择合适的哑铃重量，避免过重的哑铃对斜方肌造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。