哑铃背阔肌没感觉

哑铃背阔肌训练没有感觉，可以尝试以下方法：

充分热身。进行哑铃划船之前进行充分的热身，包括伸展运动，动态拉伸等，提高身体温度和血液循环。这可以激活肌肉，提高肌肉反应性，更容易感觉到肌肉收缩。

选择合适的重量。如果重量选择过轻或过重，都可能使哑铃划船动作无法对背阔肌产生足够的刺激。建议选择能感觉到最大力，再继续加重量。

确保动作规范。如果动作不规范，可能无法刺激到背阔肌。正确的动作应该是哑铃向两侧抬起，而不是向中间靠拢。确保在动作过程中避免代偿，如用斜方肌代偿。

增加组数。如果训练时间充足，可以增加组数，使背阔肌得到充分锻炼。

增加次数。在每组中增加锻炼的次数，可以让背阔肌得到更多的刺激。

适当休息。适当的休息可以让肌肉有时间恢复，从而对锻炼更敏感。

多吃蛋白质食物。蛋白质是肌肉生长和恢复的基础，可以适当增加蛋白质摄入。

总之，要增强哑铃背阔肌的训练感觉，需要充分热身、选择合适的重量和动作规范、增加组数和次数、适当休息、多吃蛋白质食物等。同时，持之以恒地进行训练也是很重要的。

哑铃背阔肌训练没有感觉可能有以下几个注意事项：

动作姿势要标准。如果姿势不标准，哑铃训练背阔肌可能就不会有感觉，甚至可能会造成肩部损伤。正确的姿势应该是挺胸收腹，腰部绷紧，骨盆位于中立位，上背部微弓，双臂伸直时应该尽可能向两边伸展。

充分热身。在开始哑铃训练之前，进行充分的热身，包括有氧运动和拉伸运动，这样可以提高身体的代谢水平和血液循环水平，提高背阔肌的活性，有助于感受肌肉的收缩。

不要使用过重的哑铃。如果重量过大，可能会造成肩部负担过重，反而对背阔肌的刺激感知不明显。

不要追求速度。快速的动作可能会导致肌肉没有充分发力，从而无法感受到背阔肌的收缩。

找到适合自己的训练计划。每个人的身体状况和肌肉恢复能力不同，找到适合自己的训练计划也很重要。

饮食补充。在锻炼后补充足够的蛋白质和碳水化合物，有利于肌肉的恢复和增长。

总的来说，如果哑铃背阔肌训练没有感觉，首先要检查动作姿势是否正确，并确保进行了充分的热身。同时，根据自己的身体状况和恢复能力找到适合自己的训练计划，并注意饮食补充。

哑铃背阔肌训练没有感觉的原因可能有以下几种：

1. 动作姿势不正确：正确的动作姿势是获得最佳锻炼效果的关键。如果姿势不正确，不仅不会感觉到的背阔肌发力，还可能会造成损伤。

2. 锻炼强度不够：如果哑铃背阔肌训练的重量过轻或过重，都会导致肌肉刺激不足，从而没有感觉。

3. 肌肉适应：如果长期进行相同的锻炼，身体会逐渐适应，对肌肉刺激的不敏感也会导致锻炼无感。

4. 缺乏伸展：在哑铃背后弯曲动作中，背部和肩部肌肉的伸展不足，这也会导致对背阔肌的刺激不足，没有感觉。

为了解决这个问题，你可以尝试以下方法：

1. 确保动作姿势正确，尤其是肩部和肘部的角度。

2. 增加重量或次数，以增加肌肉刺激。

3. 在锻炼过程中保持肌肉伸展，尤其是在哑铃背后弯曲动作中。

4. 尝试不同的锻炼方法，如交替手握哑铃，以刺激背阔肌的不同部分。

5. 休息一天或进行其他轻量训练，以恢复肌肉对训练的敏感度。

如果尝试了以上方法仍然没有感觉，建议咨询专业教练或寻求医疗建议。