哑铃臂屈伸练哪里

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸肌和肱三头肌，通过哑铃的重量，使得上胸肌受到挤压，肱三头肌得到拉伸，胸肌得到很好的锻炼效果。

动作做法：

1. 双手持哑铃，双臂屈肘，小臂与大臂成90度角。

2. 双臂同时向上推举，至手臂伸直，注意不要锁死肩关节。

3. 缓慢下落，在手臂接近伸直时进行下一次动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持背部挺直，注意安全。

2. 动作速度不宜过快，下落时不要让手腕借力。

3. 哑铃的重量要适中，以达到最佳锻炼效果。

具体动作可以咨询健身教练，根据自身情况调整动作速度、重量和姿势。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌，但也涉及到三角肌前束、胸肌、斜方肌等。在进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，这样可以避免含胸驼背，锻炼斜方肌。

2. 下降哑铃时肘关节微屈，但角度不宜过大，避免损伤。

3. 哑铃下降到什么位置：下降到上臂与地面平行的位置，不宜下降过低，避免拉伤。

4. 练习哑铃臂屈伸时一定要控制好速度，缓慢上举，这样能避免受伤。

5. 练习哑铃臂屈伸时要注意安全，不要使用过重的哑铃，避免肌肉拉伤。

6. 练习哑铃臂屈伸时，要保持正确的姿势和角度，不要使用过快或过猛的力量，以免造成肌肉拉伤或受伤。

此外，在饮食方面加强蛋白质的摄入量，以支持肌肉的快速增长。适当的休息也很重要，特别是在练习后，需要进行适当的恢复和拉伸。

总之，哑铃臂屈伸是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全和正确的姿势。如有疑虑，请咨询专业教练或医生。

哑铃臂屈伸主要锻炼部位包括肱三头肌、三角肌、胸肌、前斜方肌、菱形肌以及小圆肌等。