哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和平行的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，收紧腹部。双手握哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前，使手臂自然下垂。

2. 保持手臂伸直，将哑铃平举到身体两侧，过程中不要使用斜方肌，应由下向上平举。可以感觉到你的三角肌（肩部肌肉）在用力。

3. 缓慢有控制地还原，即回到初始位置。重复以上步骤，期间注意保持呼吸，不要憋气。

以上步骤完成后，可以尝试仅平行动作，即让哑铃在体侧做水平运动。请注意，在运动过程中要保持正确的姿势，避免斜方肌参与发力，以锻炼目标肌肉群。另外，要保持动作的缓慢与控制，以避免肌肉疲劳。如有需要，可以在开始哑铃训练前进行热身运动。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：站立姿势，两脚与肩部同宽，缓慢举起哑铃，直至其升至您的大臂与肩部平行的位置。在这个过程中，您的肩部应保持放松，不要过度收缩肩部或手臂。保持该位置几秒钟，然后让哑铃缓慢地回到起始位置。重复进行该动作，直到您完成一组练习。

2. 平行注意：哑铃在上升和下降的过程中应该与地面保持平行。如果哑铃没有平行，那可能是您的肩部没有放松，或者动作不够慢。这些都会影响哑铃侧平举的效果。

3. 呼吸：在动作过程中，应该保持鼻子吸气和呼气。这样可以帮助您更好地控制动作，避免在动作中憋气。

4. 身体姿势：在整个动作过程中，您的背部和腰部应该保持挺直，不要弯曲你的身体。这有助于保持身体平衡，并避免受伤。

5. 避免使用蛮力：不要试图通过增加哑铃的重量来提高练习效果。重要的是要掌握正确的动作要领，并专注于控制和稳定哑铃。

6. 平行下降时不要超伸：哑铃平行下降时，不要让手臂超伸下放，这可能会损伤肩部。

在练习哑铃侧平举时，建议一组练习4-6次，进行3-4组训练。此外，还应该注意在练习前后进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在抬起和放下时，保持与地面平行。在哑铃侧平举的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定非常重要，否则可能会导致动作变形。

2. 控制速度：不要快速地举起哑铃，而是慢慢地将其抬起和放下，这样可以更好地控制动作并避免受伤。

3. 保持肘部角度：在动作过程中，保持肘部与身体的角度为90度角，这样可以确保三角肌受到均匀的刺激。

此外，哑铃侧平举还可以与其他动作结合进行，例如哑铃前平举、俯身侧平举等，这样可以更好地锻炼三角肌的不同部位。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼肩部和三角肌的动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以获得更好的锻炼效果。