上斜卧推哑铃重量

上斜卧推哑铃重量做法如下：

1. 躺在斜板上，握紧哑铃，伸直双臂，掌心向前。

2. 收缩胸肌，将哑铃向上推起，直至肘关节略高于肩部。不要把哑铃抬到超过90度的位置，避免借力拉起。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，完全伸展手臂。不要让哑铃触碰地面。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。根据肌肉的疲劳程度，可以适当调整组间休息时间和哑铃重量。

建议在开始练习之前进行热身，练习过程中保持正确的姿势，避免受伤。每个动作都可能根据个人需要而有所不同，所以请找到适合自己的训练方式。

在进行上斜卧推哑铃重量时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，不要让哑铃滑出你的下巴。保持你的肩膀放松，不要锁紧肩膀。

2. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

3. 缓慢下放哑铃：下放哑铃时，要缓慢且控制，这样可以更好地感受肌肉的收缩。

4. 保持正确的角度：确保你的上斜板和地面保持90度。这有助于确保你的肩膀正确地受到压力，而不会过度拉扯。

5. 不要使用过大重量：如果你刚开始进行卧推或者觉得重量过大，使用中小重量开始可能会更安全。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量。

6. 休息和恢复：在训练中合理安排休息时间，避免过度训练。适当的休息有助于肌肉恢复，防止受伤。

7. 呼吸：在卧推过程中，保持吸气和呼气自然交替。不要在顶峰收缩时屏住呼吸，这可能会增加受伤的风险。

8. 定期检查：定期检查你的装备，确保哑铃和杠铃片等没有任何磨损或损坏。

9. 保持正确的姿势反馈：如果你不确定你的姿势是否正确，可以寻求有经验的朋友或教练的反馈。

记住，每个人的身体都是独一无二的，所以可能需要根据自己的体验进行调整。最重要的是，确保在进行任何重量训练时都遵循正确的技巧和安全准则。

上斜卧推哑铃重量建议从轻重量开始，逐渐增加重量。具体重量选择可以根据个人实际情况来决定，例如：

如果想要锻炼上肢，推荐使用60%RM的重量。

如果想要锻炼肌肉，推荐使用80%RM的重量。

此外，还要注意挺胸收腹，下颚微收，这是标准上斜卧推姿势。上斜角度的选择，一般建议在45-70度之间，越重的哑铃上斜角度应该越小，否则容易导致借力严重。

总之，进行上斜卧推哑铃训练时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，并注意保持正确的姿势，以获得更好的训练效果。