上斜哑铃推胸重量

上斜哑铃推胸重量训练步骤如下：

1. 调整斜卧推凳的角度，让它适合推举。

2. 双手握哑铃，双臂自然伸直，与肩同宽。

3. 卧下时，背部、臀部、大腿部都要紧贴卧推凳，小腹和大腿部进入挺胸收腹的状态。

4. 哑铃推至脸部前方时，双臂向上推起至手臂伸直。

5. 回到起始位置，再重复以上步骤。

6. 训练过程中要注意呼吸，当哑铃在最高点时，尽量吸气，然后呼气。

建议在训练前热身，可以选择慢跑或者快走，同时训练后要做拉伸运动，放松肌肉。此外，要根据自己的身体状况和运动能力来调整重量，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定合适的训练计划。

在进行上斜哑铃推胸重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 哑铃的轨迹要呈直线，不要忽快忽慢。

3. 哑铃推至耳际即可，不要推得太远，以免受伤。

4. 不要将哑铃推满，尽量控制动作在顶端停留几秒，这样可以让肌肉有充分的时间充分充血，但不要时间过长。

5. 哑铃推胸时要利用肩胛骨的收缩，保持收缩最后几秒，以使训练效果更佳。

6. 不要将重量递增或递减，保持恒定重量，这样更有利于对同一肌群的训练。

7. 哑铃推胸是孤立训练上胸肌的动作，要注意与杠铃卧推区别使用，避免胸部肌肉发展不平衡。

8. 训练结束后，对胸部肌肉进行冷敷，可以大大降低肌肉受伤的风险。

请注意保持正确的动作姿势，并在训练中注意自身的安全。

上斜哑铃推胸重量因人而异，建议在6到8RM的重量范围内进行训练。

这个重量范围只是一个大致的建议，具体重量应该根据个人实际情况和能力进行调整。此外，哑铃推胸动作应该配合其他肌肉群的发力，包括三头肌、三角肌和背阔肌等，这样才能达到更好的训练效果。

总之，上斜哑铃推胸是一种有效的锻炼胸肌的动作，通过合理的重量选择和肌肉发力，可以有效地提升胸肌的围度和形状。