肩负哑铃负重深蹲

肩负哑铃负重深蹲的动作要领包括：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

2. 将哑铃扛在肩膀上，双手握住哑铃，大臂去贴近耳朵，小臂垂直于地面。

3. 臀部向后，腿部同时下蹲，尽可能的让大腿贴近地面。

4. 臀部用力，将身体恢复至起始姿态。

5. 深蹲过程中要注意保持背部挺直，不要弯腰。

进行肩负哑铃负重深蹲时要注意控制动作的速度，并在每次动作过程中都让哑铃经过身体的正上方，同时保持身体的稳定。可根据个人情况逐渐增加哑铃的重量。在开始训练时，建议使用较轻的哑铃，并确保每个动作都到位且准确。如有需要，可以在健身房中寻求教练的指导。

肩负哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰背挺直，不要弯腰，避免拉伤。

保持臀部向后，膝盖向后方，避免膝盖超伸，导致膝盖受伤。

肩部要放松，要有控制地向下和向后下沉，感受臀部肌肉的收缩。

如果重量过大，可以采取双脚开立小于肩宽，保持腰背平直，不要弓背或挺腰。

深蹲的过程中，注意力集中在目标肌肉上，感受其收缩和伸展。

动作过程中要注意呼吸配合，下蹲时吸气，上起时呼气。

动作节奏要均匀，不要有停顿，避免肌肉疲劳。

肩负哑铃负重深蹲的重量应该逐渐增加，以保持肌肉的活跃状态。

总之，肩负哑铃负重深蹲是一种有效的锻炼臀部和腿部肌肉的动作，但在进行时需要注重正确的姿势和注意事项，以避免受伤。

肩负哑铃负重深蹲是一种常见的力量训练动作，它可以增强臀部、大腿和腿部的肌肉，提高身体的代谢能力，促进肌肉的生长和修复。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 肩负哑铃，保持肘部微微弯曲，哑铃放在颈后。

3. 慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复至起始位置。

4. 重复以上动作，每组10-12个，做3-4组，每组间隔30-60秒。

注意事项：

1. 肩负哑铃负重深蹲对新手来说可能有些困难，可以先尝试徒手深蹲，逐渐增加重量。

2. 保持身体稳定，不要让哑铃晃动。

3. 不要过度训练，避免受伤。

总之，肩负哑铃负重深蹲是一种有效的力量训练动作，可以帮助你增强肌肉、提高代谢能力、促进肌肉生长和修复。但也要注意正确的动作要领和适当的训练量，避免受伤。