减脂哑铃用多重的

减脂哑铃锻炼可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重锻炼，可以更好的帮助我们减脂。选择合适的哑铃非常重要，可以选择2-5公斤的哑铃，手持哑铃做各种动作，例如深蹲、俯卧撑、卧推、划船等。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，稍作停顿，再缓慢站起至身体直立。每组15个，做五组，做完后不要立即坐下，保持身体稳定，消耗的脂肪量会更多。

3. 哑铃俯卧撑：手持哑铃，保持身体稳定，推起后哑铃处于身体两侧。每组10个，做五组。这个动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌和肩膀。

4. 哑铃划船：手持哑铃，保持腰部和背部挺直，手肘微曲，慢慢将哑铃向上拉至肩膀高度，再缓慢放下。每组10个，做四组。这个动作可以有效锻炼到背部肌肉。

此外，在饮食方面也要注意控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。同时配合适当的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，达到减脂的效果。使用哑铃时请注意安全，选择适合自己的重量，并逐渐增加难度。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练，造成反效果。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部、胳膊等全身多个部位。这些部位的锻炼可以有效消耗脂肪，塑造体型。

4. 饮食搭配：哑铃锻炼需要配合合理的饮食，避免高糖、高脂肪食物，适当增加蛋白质的摄入，有助于减脂。

5. 适量运动：不要过度锻炼，要适量运动，否则可能会对身体造成伤害。

6. 坚持锻炼：减脂需要持之以恒，不要半途而废，否则可能会影响效果。

总之，使用哑铃进行减脂时，要选择合适的重量和锻炼方式，配合合理的饮食，坚持锻炼，才能达到减脂的效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多。刚开始练习时可以选择较轻的哑铃，比如6-7KG左右，这样可以避免受伤，同时也能找到正确的发力感。如果想要减脂效果更好，可以选择在专业人士的指导下进行重量训练，推荐使用10-15KG左右重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。