你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，两肘微屈。

2. 吸气，用手腕和前臂的力量向下推哑铃，直到手臂几乎伸直。

3. 稍停，然后呼气，返回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持肩胛骨的紧缩，避免肩部下压或含胸驼背等不良姿势。同时要注意哑铃卧推的重量递减，逐渐增加难度和刺激程度。

如果需要更详细的哑铃卧推训练方法，建议咨询专业健身教练。同时，在做哑铃卧推时要注意安全，选择合适的场地和器材，避免受伤。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，不要使用惯性或过度推力。哑铃的轨迹应该是在胸肌的上方，而不是推到锁骨或下放到脖子附近。

3. 保持呼吸：在哑铃下降时吸气，当哑铃接近胸部时暂停并轻轻收缩胸肌，然后呼气将哑铃推回原点。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃推得太高，可能会对颈部造成压力。确保你的头部和颈部始终保持中立位置，不要过度后倾或前倾。

5. 不要超负荷：如果你感到疼痛或不适，那就说明你已经超负荷了。减少重量或次数，直到你感觉舒适为止。

6. 休息时间：在每次训练之间留出足够的休息时间，尤其是在进行哑铃卧推之后。适当的休息可以帮助肌肉恢复并提高训练效果。

7. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动，如慢跑或轻松的热身运动。此外，训练后进行适当的拉伸可以帮助减少肌肉疼痛和僵硬。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量。如果你感到不适或疼痛，请立即停止训练并寻求专业建议。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，他们可能会选择较轻的重量以避免受伤或感到不适。对于有经验的健身者来说，他们可能会选择较重的重量以增加肌肉的负担和锻炼效果。

通常来说，哑铃卧推的重量范围通常在30-60公斤左右，但对于一些健身达人来说，他们可能会使用超过100公斤的哑铃卧推重量。不过需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是衡量健身效果的唯一标准，锻炼者的技术、肌肉控制和肌肉募集能力同样重要。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。