卧推哑铃45kg

卧推哑铃45kg需要按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟动作，为接下来的卧推做准备。

2. 坐到卧推凳上，将哑铃放置于胸肌上部。确保杠铃的轨迹从头到尾保持平行。

3. 用胸肌发力将哑铃推起，同时确保肘部位于身体两侧，而不是向前伸或向后弯。

4. 哑铃推起后，控制哑铃做下降，直到哑铃接触到卧推凳。然后再次将哑铃推起，完成一组重复的动作。

5. 整个过程中，保持身体稳定，集中注意力在胸肌的发力上。不要让头部、肩膀、背部和手臂等部位产生不必要的用力。

6. 逐渐增加重量并调整呼吸，尝试在最高点控制哑铃静止片刻，以增加挑战性。

需要注意的是，卧推是一种高强度的训练动作，需要充分的热身和正确的姿势，以防止受伤。同时，训练要有计划，逐步增加重量，避免过度训练。

卧推哑铃45kg需要注意以下几点：

确保动作的规范性，哑铃的握法要正确，必须保证双手大拇指的方向一致，朝向斜方肌。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则对胸肌的刺激会过大，造成安全问题。

练习时保持身体挺直，不要让腰背肌过于用力。

卧推时哑铃的轨迹要稳定，不要忽快忽慢。

休息时要确保哑铃处于身体两侧，不要随意放置。

确保动作过程中没有外界的干扰，如其他人在训练区域内。

此外，还要注意呼吸的配合，在哑铃向下降落时，应该吸气；而在向上推起时应该呼气。这些细节可以帮助你更好地控制动作，同时也能有效地刺激胸肌。

总之，卧推哑铃45kg需要注意动作规范、重量适中、轨迹稳定、呼吸配合等细节，以确保安全有效地训练胸肌。

卧推哑铃45kg的相关信息包括：

哑铃片重量：20kg2。

卧推架负重：单边45kg。

卧推杠铃负重：单边45kg。

请注意，使用哑铃进行卧推时，需要注意安全，建议在专业人士指导下进行。