卧推用哑铃和杠铃

卧推用哑铃和杠铃的做法如下：

1. 哑铃卧推：需要哑铃、斜板和两个斜板卧推凳。握哑铃，进行平推，然后哑铃向两侧撑起，到达顶峰时进行顶峰收缩。

2. 杠铃卧推：需要杠铃、卧推凳。躺在卧推凳上，两手正握杠铃，握距小于肩宽。杠铃垂直地面，然后进行推起至胸部平齐杠面。

此外，做卧推时需要保持深吸气，并在推起时尽力收缩腹肌。推起时速度尽可能慢，恢复时则相反，要尽可能快。每天或隔天进行卧推训练，还可以做一些哑铃飞鸟或者俯卧撑来加强锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议根据自身实际情况选择适合的方式进行锻炼。

卧推用哑铃和杠铃时，都需要注意以下几点：

1. 动作要规范，起始姿势要正确，否则可能造成肌肉不正确的募集和代偿。

2. 确保重量适合，避免重量过轻或过重。重量过轻无法有效锻炼肌肉，过重则可能造成运动伤害。

3. 注意呼吸，卧推时吸气，推起时憋气，降落时呼气。

4. 避免斜方肌参与用力，卧推时不要耸肩。

5. 避免肩关节和肘关节受伤，使用哑铃卧推时，注意保持哑铃平行运动。

6. 保持正确的动作轨迹，避免动作过高或过低，以刺激胸肌中部和下部。

使用杠铃时还要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的坡度适合，一般为30-35度左右。

2. 确保杠铃轨迹正确，从头顶部运动到下胸部。

3. 不要让臀部离开卧推凳，这样可以保持脊柱在一个稳定的位置上。

总之，无论使用哑铃还是杠铃，卧推时都要注意安全和规范性。如果对某个动作有疑问或需要更多指导，最好咨询专业教练。

卧推用哑铃和杠铃相关信息如下：

1. 哑铃卧推：哑铃卧推是训练胸肌的上中部，而且能刺激中缝。此外，哑铃卧推允许胸肌其他部分进行借力，能更好的激活目标肌群。

2. 杠铃卧推：杠铃卧推是卧推中最为经典的动作，能更好的雕刻胸肌形状，使胸肌分离度更好。而且，杠铃卧推可以给予胸肌下部更多力量，从而增大体积。

综上所述，杠铃卧推更适合塑形，哑铃卧推更偏向于激活和锻炼上胸。可以根据自己的需求进行选择。另外，在练习时，一定要做好安全措施，避免受伤。